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Dieta por puntos: cómo funciona y cuántos puntos ingerir

¿Qué es la dieta por puntos? ¿es fiable?

Es un método muy práctico para controlar la ingesta de calorías diarias. Con este método se pretende llevar una dieta en función de nuestro peso, edad, altura, sexo…dieta por puntos

La dieta por puntos valora los alimentos con puntos

  • Los alimentos con mayor puntuación son los que menos hay que consumir y menos frecuentemente.
  • Los alimentos de puntuación cero se pueden tomar todas las veces que se quiera.

La mayor ventaja de la dieta por puntos es que cada uno se hace su propia dieta en función de sus gustos. Conociendo la cantidad de puntos de cada alimento y los puntos que puedes ingerir al día, la combinación de comidas es infinita. Es tan efectiva, que podemos encontrar libros con recetas para la dieta por puntos, menús concretos para la dieta por puntos e incluso calculadoras para la dieta. Vamos a explicaros en qué consiste, cuántos puntos debéis ingerir y qué alimentos contienen cuántos puntos.

La puntuación de los alimentos va en relación a la cantidad de calorías y también al contenido del alimento en fibra, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las opiniones de las que hemos realizado la dieta por puntos son muy positivas.

Dieta por puntos. ¿Cuántos puntos puedo comer cada día?

En función del sexo:

  • Mujeres: 2 puntos
  • Hombres:8 puntos

En función de la edad:

  • Entre 17 y 26 años: 4puntos
  • Entre 27 y 37 años: 3 puntos
  • Entre 38 y 58 años: 2 puntos

Dependiendo de tu peso también variará el número de puntos que se puede ingerir. Se contabiliza en libras. Por ejemplo si nuestro peso es de 150 libras, sumaremos 15  puntos a más. Para calcular el número de libras recuerda que la conversión es la siguiente:

1kilogramo = 2,20 libras

En función de tu altura:

  • Menos de 1.55 metros: 0 puntos
  • Entre 1.56 y 1.80 metros: 1 punto
  • Más de 1.80metros:2 puntos

Depende de la actividad física:

  • Sedentario: 0 puntos
  • De pie y sentado: 2 puntos
  • Caminar: 4 puntos
  • Carga y descarga: 6 puntos

Si se hace deporte con regularidad también hay que sumarle puntos, dependerá del deporte que hagas, pero habitualmente son 4 puntos más

Dieta por puntos: ¿cuántos puntos tiene cada alimento?

Alimentos con 0 puntos. (Podemos tomarlos todas las veces que queramos.)

  • Ajo
  • cebolla
  • pepinillos
  • sal
  • frutas
  • verduras
  • chicles
  • infusiones
  • gaseosa
  • vinagre

Alimentos con 1 punto:

  • dátiles
  • uvas
  • leche desnatada
  • piña
  • aceitunas negras
  • huevo de codorniz
  • mermelada ligera
  • pechuga de pavo

Alimentos con 2 puntos:

  • cacahuetes
  • cerveza
  • jamón curado
  • salmón ahumado
  • coco
  • patatas fritas
  • bacalao fresco
  • mejillón hervido
  • calamares
  • mosto

Alimentos con 3 puntos:

  • chocolate con leche
  • chocolate negro
  • salami
  • lentejas
  • garbanzos
  • muslos
  • alas de pollo

Alimentos con más de 3 puntos:

  • chorizo
  • costilla de cerdo
  • pasta
  • huevo frito
  • bizcocho

Dieta por puntos, consejos: cómo hacer la dieta por puntos

  • Tomar la dieta como inicio de una rutina es decir cuando sabemos que alimentos puedo comer más frecuentemente y cuáles no, continuar aplicando estos conocimientos.
  • Hacer una dieta variada y saludable. Tomar fruta y verdura.
  • Al principio hacerla la dieta por puntos bajo control médico.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Realizar 5 comidas al día.
  • Hacer deporte regularmente.
  • Si un día nos excedemos quitar los puntos del día siguiente.

Pero…¿Cuánto se pierde con la dieta por puntos?

No es una dieta en la que se adelgace rápidamente, cuánto se adelgaza con la dieta por puntos depende de lo en serio que te la tomes, pero si se hace correctamente es posible perder hasta medio kilo semanal sin volver a recuperarlo, es una dieta sana y duradera que no inmediata y con efecto rebote.

La dieta por puntos, es muy sencilla de hacer con grande efectos hacía nuestra figura y nuestra salud.

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