Con la llegada del verano comenzamos a preocuparnos aún más por nuestro aspecto físico. De modo que ha llegado la hora de ponernos manos a la obra y realizar esos dichosos ejercicios glúteos que harán que se fortalezca nuestro trasero y así podremos lucir palmito a la orilla de la playa.
¿Son los ejercicios glúteos una cosa solo de mujeres?
Los ejercicios glúteos no son una cosa de hombres o de mujeres. Sin embargo, la asistencia femenina en las clases dirigidas por profesores en los gimnasios para fortalecer glúteos es superior a la asistencia masculina. La razón se debe a que estos prefieren a la hora de acudir a un gimnasio permanecer más tiempo en la sala de musculación que en actividades dirigidas, como step, spinning o GAP, ya que para muchos de ellos la coordinación se convierte en una gran traba. Además, normalmente, las mujeres combinan los ejercicios glúteos con la práctica de otras tablas de ejercicio para fortalecer abdomen, bicep y tricep.
¿Cuál es la finalidad de los ejercicios glúteos?
Los glúteos (o comúnmente conocido como culo) es un grupo de músculos formado por:
- Glúteo Mayor
- Glúteo Mediano
- Glúteo Menor
La finalidad de los ejercicios glúteos es tonificar y endurecer la zona con la intención de conseguir un trasero duro.
Ademas de ser constante en nuestro ejercicio diario es necesario cuidar nuestra alimentación y tener en cuenta los alimentos que ingerimos a lo largo del dia. Debemos de dejar a un lado las grasas y azucares e incrementar el consumo de frutas y hortalizas. Tambien, hay que tener en cuenta que si queremos llevar habitos de vida saludables debemos dejar a un lado las bebidas alcoholicas y el tabaco, ya que ambos son perjudiciales para nuestra salud.
Ejercicios glúteos
Existen distintos tipos de ejercicios glúteos, los cuales se pueden realizar en diversos lugares tales como en gimnasios, en nuestra propia casa o al aire libre.
En el gimnasio. Podremos hacer ejercicios glúteos con la práctica de distintas actividades y con el uso de distinto material:
- Step.
- Spinning
- Clases de GAP (glúteos, abdominales y piernas)
- Maquinas específicas para ejercicios glúteos que fortalecen cintura y cadera.
- Materiales para realizar ejercicios glúteos. Como pelotas, mancuernas o pesas, cintas elásticas,..
En casa.
- Sentadillas. Nos podemos ayudar de una silla o de la pared.
- Subir y bajar escaleras
- Tijeras/lunges/zancadas y sus variedades.
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Rutina de ejercicios glúteos.
La mayor parte de estos ejercicios glúteos se realizan con el peso de nuestro propio cuerpo.
Debemos de tener en cuenta que los ejercicios glúteos realizados para su fortalecimiento requieren de una cierta técnica, especialmente aquellos que se realizan en el suelo. Por ello es importante tener durante toda su realización una postura adecuada.
Además si decidimos hacer ejercicios glúteos en casa solo nos será necesario contar con una esterilla y unas mancuernas.
Al aire libre
- Natación
- Montar en bici
- Correr en el parque
- Senderismo
- Montañismo
De modo que los ejercicios glúteos pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque lo importante no es el lugar de realización ni las herramientas o aparatos utilizados sino la constancia.
Beneficios de realizar ejercicios de glúteos
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Ayudan a mejorar la postura de nuestro cuerpo
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Disminuyen el dolor lumbar
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Disminuyen la probabilidad de lesiones.
Algunos consejos
Además de ser constante en nuestro ejercicio diario d ejercicio glúteos es necesario cuidar nuestra alimentación y tener en cuenta los alimentos que ingerimos a lo largo del día. Debemos de dejar a un lado las grasas y azucares e incrementar el consumo de frutas y hortalizas. También, hay que tener en cuenta que si queremos llevar hábitos de vida saludables debemos dejar a un lado la toma de bebidas alcohólicas y consumo de tabaco, ya que ambos son perjudiciales para nuestra salud.
