Dieta dukan

Dieta Dukan gratis: consejos y trucos de la Fase Ataque

Hoy vamos a dar algunos consejos y trucos para aquellos que estén comenzando con la Dieta Dukan gratis.

Esta famosa dieta, cuya base son los alimentos proteicos, promete resultados milagrosos en relativamente poco tiempo y bajo la premisa principal de adelgazar sin pasar hambre. Pero para garantizar unos buenos resultados es muy importante no saltarse ninguna regla.

A continuación vamos a hablar sobre qué alimentos se deben tomar en esta primera fase, ya que es la más restrictiva respecto a los alimentos permitidos a consumir.

Alimentos disponibles Fase Ataque de la Dieta Dukan gratis

En esta primera fase está disponible la ingesta de solo 72 proteínas puras, cuyo objetivo es la suspensión  total de grasas o hidratos de carbono,  para que el organismo se aproveche de sus reservas.

Esta es la fase más corta de las cuatro que forman esta dieta. La duración de esta primera fase de la dieta dukan gratis es de entre 2 y 7 días, dependiendo del peso que se quiera perder, en la página web oficial de la Dieta Dukan se puede calcular el tiempo que debemos permanecer en esta fase.

Los alimentos principales permitidos en la fase ataque son:

  • Carnes magras: Conejo, ternera (sin grasa), buey o carne de caza entre otras. No se puede comer cerdo o cordero, debido a su alto contenido graso
  • Aves de corral: Codorniz, avestruz, pollo o pavo. Está prohibida la carne de pato o ganso.
  • Charcutería: jamón de york, de pavo o de pollo
  • Pescados: es especialmente recomendable el pescado azul, ya que son ricos en omega 3 y omega 6. Estos pescados poseen ácidos grasos que son muy importantes para el organismo, ya que nuestro cuerpo no puede fabricarlos. Estos ácidos grasos ayudan a adelgazar y a combatir el colesterol. Está prohibido cualquier pescado en aceite.
  • Mariscos: está permitido todo tipo de marisco
  • Lácteos: leche y yogures desnatados, así como queso fresco 0% y requesón.
  • Huevos: está permitido el consumo de huevos de gallina y de codorniz. Aunque el consumo de claras es ilimitado, no se aconseja consumir más de 2 o 3 yemas por semana
  • Salvado de avena: este alimento es principal en la dieta. En esta fase se debe tomar 1’5 cucharadas al día. ¡ATENCIÓN! no se debe confundir y sustituir el salvado de avena con los copos de avena, ya que los copos son el cereal y el salvado es la capa externa del cereal.

Consejos y trucos para la Fase Ataque

Aunque esta fase es la más corta, es la más dura ya que nuestro organismo se debe acostumbrar e esta  restricción de alimentos, y aunque no hay límites en cuanto a cantidad, esta etapa nos puede resultar bastante monótona y aburrida.  Por eso vamos a dar algunos consejos para hacerla más llevadera:

  • Para evitar sustos es aconsejable pesarse siempre a la misma hora del día (preferentemente por la mañana y en ayuna) y con la misma ropa.
  • No pases nunca hambre, recuerda que es una dieta en la que los alimentos permitidos se pueden comer a voluntad. Prueba a tomar como snack palitos de cangrejo.
  • ¡No caigas en la monotonía!, busca siempre nuevas recetas especiales para esta primera fase de la dieta dukan gratis.
  • Toma el salvado de avena acompañado mezclado con un yogurt desnatado, o en tortillas con clara de huevo, verás como así será menos aburrido
  • Cocinar todo sin mantequillas o aceites, es aconsejable asarlo todo a la parrilla o cocinarlo al horno.
  • Para añadir un poco de sabor, humedece el pescado en limón o salsa de soja
  • Ya que se deben beber 2 litro de agua diarios, no te olvides de llevar una botella de agua siempre contigo.
  • Planifica una rutina de ejercicio, como por ejemplo caminar una media de 20 minutos al día. No olvides que el ejercicio es muy importante en cualquier proceso de adelgazamiento.

Esperamos que os sirvan de ayuda nuestros consejos para esta primera fase de la dieta Dukan gratis y ¡Mucho ánimo a todos!

¿Te ha gustado?¡Comparte!
Share:

Leave a reply

*